no cardio

[...] / 16x50kg 22x50kg / 20x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg 15x18kg / 10x22kg / 6x26kg / 10x20kg +30min cardio na czczo tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj poleciał 4 DT z rzędu - przy tak ciężkich treningach mimo, że ciężary póki co mocno wymagające nie są to i tak idzie to [...]

[...] / 12x200kg 12x205kg / 12x205kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening w godzinach popołudniowych, czyli wtedy gdy siedzę w sklepie do 16, ogólnie zauważyłem, że dużo lepiej mi się ćwiczy w godzinach 13-14, [...]

[...] zaczął mocno śmigać, co też potwierdza to, że co raz bardziej chodzę głodny :-D u mnie akurat żadne cheaty nie wpadają, ale pomimo regularnych podbitek kcal i zmniejszaniu cardio póki co, waga praktycznie bez żadnych zmian, czasami wpadają do głowy myśli typu - skoro waga stoi cały czas w miejscu to nie notuję jakiegokolwiek progresu, bo jak [...]

[...] 40x50kg / 36x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / 12x140kg +25min cardio na czczo trening od początku do samego końca przebiegł idealnie, do niczego w zasadzie nie mogę się przyczepić :-) w rackach delikatnie dorzucone, a udało się przy [...]

[...] 10x45kg / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo prócz tego, że gościu mi zyebał główną serię w WL, bo pchał łapy jak mu tłumaczyłem wcześniej, żeby nie ruszał dopóki mnie nie doyebie ciężar to oczywiscie [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo dzisiaj w końcu wolny dzień od pracy, udało się zgrać u Przemka na trening z chłopakami, także zawsze jakaś odskocznia i dodatkowa motywacja :-) w wyciskaniu [...]

[...] / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x200kg / 12x200kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening po kolejnych dwóch dniach przerwy, teoretycznie i tym razem miał to być DNT, ale stwierdziłem, że jak wstanę i wszystko będzie ok to [...]

[...] 48x50kg / 40x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg +20min cardio na czczo bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło, ogólnie już od wczoraj byłem nakręcony na ten trening, także nie było opcji, żeby coś się pozmieniało ;-D w rackach [...]

[...] / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg +20min cardio na czczo dzisiaj trening na wyjeździe, zgraliśmy się z Wojtkiem na Olimpii Fitness, z tego co mi wiadomo trenuje tam Wojtek Piela, siłownia mała, ale bardzo [...]

[...] 48x50kg / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 15x150kg / 15x130kg / 15x140kg 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, lekka zamiana w kolejności ćwiczeń - racki dałem sobie jako pierwsze, żeby w tych ostatnich tygodniach powalczyć coś bardziej z ciężarem, [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i [...]

[...] 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 wspięcia na platformie do wypychania - 3x15 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg 10x210kg / 8x210kg / 8x210kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, na drążku już mega ciężko, nawet lekki regres zanotowałem, ale z racji, że ta waga ostatnia poszła dosyć znacznie do góry, myślę, że [...]

[...] 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 28 / 28 / 26 34 / 30 / 26 +15min cardio po treningu wczorajszy trening nóg :-) w siadach docelowa znacznie ciężej mimo, że dodałem jedynie 2,5kg, myślę, ze na ten moment będę starał się po prostu utrzymać [...]

[...] na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x23kg / 15x14kg +20min cardio po treningu tak więc dzisiaj wystartowałem z treningiem lekko po 7, spałem może z 3,5h maksymalnie... jak zawsze zasypiam dosłownie w 10minut tak wczoraj przez 3h [...]

[...] 15x9kg 15x9kg / 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo zaległe dwie wypiski jakoś nie miałem weny, żeby się zebrać na jakiś wpis, treningi same w sobie poszły dobrze, ale apetyt jest mega kiepski, odstawiłem tą [...]

[...] 3x15-12 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9. Prostowanie przy wyciągu z linką 3x15-12 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg +20min cardio na czczo za bardzo nie ma co się rozpisywać, staram się robić swoje, chociaż ostatnio zapał i motywacja co raz mniejsza, no ale musze poprzestawiać to sobie dobrze w [...]

[...] zupełnie brakuje. Będziemy chcieli dociąć w zasadzie "na wiór", zobaczymy co z tego wyjdzie... jutro jeszcze porobię zdjęcia na czczo jak to na ten moment wygląda :-) Zmiany w diecie wprowadziliśmy już od dzisiaj, makro na start w DT - 260/500/40, a w DNT - 240/140/90, do tego cardio 6x w tygodniu na czczo 30min i po każdym treningu 15min :-)

[...] nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x85kg / 16x80kg / 16x75kg 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +20min cardio po treningu wczorajszy trening z racji wolnego dnia udało mi się zrobić z Wojtkiem, nie patrzcie do końca na progres w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam [...]

[...] nóg 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że [...]